Strava a zdravé zuby – praktické tipy, co jíst a čemu se vyhnout
Vaše zuby jsou přímo spojené s tím, co denně dáte do úst. Nejde jen o cukr, ale i o kyseliny, minerály a vitamíny. Pokud chcete mít zuby silné a bílý úsměv, stačí pár drobných změn v jídelníčku.
Potraviny, které zuby posilují
Tvrdší ovoce a zelenina, jako jsou jablka, mrkev nebo celer, mají čistící účinek. Kousáním se mechanicky odstraňuje plak a masíruje dásně. Navíc obsahují vodu, která pomáhá vyplavovat cukr a kyseliny.
Mléčné výrobky – jogurt, sýry, tvaroh – jsou bohaté na vápník a fosfát. Tyto minerály zpevňují sklovinu a podporují remineralizaci po jídle. Zkuste si dát k snídani např. jogurt s ořechy a medem (med jen v menším množství, aby nepřekročil limit cukru).
Ryby, losos a makrela dodávají omega‑3 mastné kyseliny a vitamín D, který napomáhá vstřebávání vápníku. Přidejte si k obědu porci ryby alespoň dvakrát týdně.
Co omezit, aby se předešlo kazu
Cukr je hlavní potrava bakterií, které tváří se na zubní kaz. Sladkosti, limonády, džusy a i některé ovocné jogurty mohou být problematické. Pokud je konzumujete, raději to dělejte během jídla, ne mezi jídly. To dává slinám čas neutralizovat kyseliny.
Kyselé nápoje, sportovní drinky a vinné ocetové omáčky snižují pH v ústech. Po konzumaci nechte zuby chvíli odpočinout, nepřepínejte okamžitě zubní pastu. Požijte vodu, která pomůže vyplavit kyseliny.
Lepkavé potraviny, jako jsou karamel, sušenky nebo medové tyčinky, přichytí se na zuby a zdrží se v ústech déle. Vypláchněte si ústa vodou a po jídle použijte mezizubní kartáček nebo nit.
Další tip: žvýkejte cukr-free žvýkačku po jídle. Stimuluje tvorbu slin, které přirozeně čistí zuby a neutralizují kyseliny.
Nezapomeňte také na pravidelný pitný režim. Voda pomáhá nejen vyplavit zbytky jídla, ale také udržuje sliny v optimálním množství. Snažte se vypít alespoň dva litry denně.
Strava není jediný faktor – pravidelná hygiena a návštěvy zubaře jsou nezbytné. Kombinujte správné jídlo s dvoukrát denním čištěním a čistěním mezizubních prostor a vaše zuby vám poděkují.
Zapamatujte si: pevné ovoce a zelenina, mléčné produkty a ryby jsou vaši spojenci. Cukr, kyselé nápoje a lepkavé pochutiny raději omezte. Díky těmto jednoduchým krokům podpoříte zdraví zubů a udržíte úsměv krásný na dlouhá léta.
Jak předcházet zubnímu plaku: Efektivní stravovací tipy
Zubní plak může způsobit nepříjemné zdravotní problémy jako zubní kaz a zánět dásní. Tento článek poskytuje užitečné tipy na stravování, které mohou pomoci zabránit tvorbě zubního plaku. Dozvíte se, jaké potraviny zařadit do svého jídelníčku a které naopak omezit, abyste udrželi své zuby a dásně zdravé.
