Jak jíst, aby vaše zuby byly zdravé a silné
Chcete mít krásný úsměv bez zubního kazu? Nejde jen o pravidelnou hygienu, ale i o to, co a jak jíte. Správná strava snižuje riziko kazů, posiluje sklovinu a pomáhá dásním. V tomto článku se podíváme na konkrétní tipy, které můžete ihned začlenit do svého denního režimu.
Vyberte si potraviny, které posilují sklovinu
Tvrdé a křupavé potraviny – jablka, mrkev, řapíkatý celer – fungují jako přírodní zubní kartáček. Kousáním se stimuluje tvorba slin, které neutralizují kyseliny a dodávají minerály zpět do skloviny. Naopak se vyhýbejte lepkavým cukrovinkám, které se dlouho drží na zubech a podporují růst bakterií.
Nezapomeňte na mléčné výrobky. Vápník a fosfor v jogurtu, sýru nebo tvarohu jsou klíčové pro remineralizaci. Pokud máte rádi sladké, zvolte čerstvé ovoce místo cukrových pomazánek – obsahuje vlákninu a přírodní cukry, které méně poškozují zuby.
Časování jídla a nápojů – kdy nejlépe jíst a pít
Po jídle, zejména po konzumaci kyselých potravin (citrusy, rajčata, ocet), nečistěte zuby okamžitě. Kyseliny dočasně změknou sklovinu a drhnutí může vést k jejímu poškození. Počkejte alespoň 30 minut, aby se pH v ústech stabilizovalo.
Vodu pijte během dne – pomáhá odplavit zbytky jídla a snižuje kyselost. Omezte sladké nápoje a sportovní drinky, které jsou často plné cukru a kyselin. Pokud si chcete dopřát kávu nebo čaj, nechte je vychladnout a následně si ústa propláchněte vodou.
Praktické tipy: jídlo konzumujte pomalu a pořádně žvýkejte. Každý kousek strávíte v ústech déle, což zvyšuje kontakt s minerály ze slin. Vyhněte se svačování mezi hlavními jídly; pokud máte hlad, sáhněte po ořechách nebo sýru místo cukrovinek.
Udržovat zdravé zuby není jen otázka kartáčku a nitě, ale i výběru správných potravin a návyků. Zkuste některý z našich tipů hned dnes – vaše úsměvy vám poděkují!
Jak si snadno zvyknout na rovnátka při jídle
Rovnátka mohou v počátcích přinášet nepříjemnosti při jídle. Tento článek poskytuje užitečné informace a praktické tipy, jak se s rovnátky stravovat co nejsnadněji a nejpohodlněji. Zaměřuje se na měkkou stravu, techniky kousání, vhodné potraviny a udržování čistoty zubů a rovnátek.
